LLato to nie tylko okres beztroski. To również upały. Czasami przez nasz kraj przetacza się fala tropikalnych temperatur, które mogą powodować wiele nieprzyjemnych dolegliwości. Jeśli jesteś osobą, która źle znosi taką pogodę – koniecznie przeczytaj ten tekst.
Upały potrafią dać się we znaki. Powodują bóle głowy, duszności i ogólny spadek kondycji organizmu. Wielu z nas podczas takiej pogody doświadcza również opuchniętych nóg i dłoni. Większości związanych z upałami dolegliwości nie można wyeliminować, można jednak je znacznie złagodzić. Jak? Wystarczy przestrzegać kilku zasad:
Nawadnianie to podstawa!
W obliczu upałów powinnaś pamiętać o spożywaniu większej ilości płynów niż normalnie. Pod tym zaleceniem podpisują się nie tylko dietetycy, ale również lekarze. Dzięki częstemu popijaniu wody nie tylko unikniesz odwodnienia, ale również uzupełnisz poziom elektrolitów i minerałów, których nasz organizm pozbywa się przez pocenie się.
Najlepszą wodą na upały jest ta wysokozmineralizowana – szukaj zatem w sklepie wody, która miałaby taka informację na etykiecie. Taka woda uzupełni niedobór np. sodu. Powinnaś pić często – praktycznie nieustannie mieć pod ręką butelkę z wodą. Warto również wiedzieć, że zalecana normalnie dawka – 2 litry wody dziennie, w czasie upałów powinna być zwiększona do minimum 3 litrów.
Co jeść i pić w czasie upałów?
Upały to również czas, w którym borykamy się z brakiem apetytu. Bo komu chciałoby się jeść, gdy na zewnątrz temperatura osiąga prawie 40 stopni? Nie możesz nie jeść przez cały dzień i spożywać jakiekolwiek posiłki dopiero, gdy temperatura opadnie – czyli wieczorem. Z dietetycznego punktu widzenia jest to złe postępowanie. W czasie upałów postaw zatem na lekkie i orzeźwiające potrawy – chłodniki, warzywa i gotowane na parze mięso. Powinnaś wybierać te warzywa, które są bogate w potas – czyli pomidory, ogórki, marchew.
Musisz również wiedzieć, że w czasie upałów zimne napoje są niewskazane. Dlaczego? Sztucznie obniżają temperaturę ciała i sprawiają, że kilka chwil po ich wypiciu odczuwamy upał jeszcze bardziej niż przed. Warto zatem stosować metodę Beduinów i pić gorącą herbatę lub na żeglarską modłę dodać do niej sól. Przyprawa ta zatrzymuje cenną wodę w organizmie, przez co nie będzie się on pozbywał elektrolitów.
Jak zaplanować upalny dzień?
Przede wszystkim tak, by w czasie, gdy słońce świeci najintensywniej, nie być na zewnątrz. Jeśli możesz między 11 a 15 zostań w domu. Jeśli jednak będziesz musiała wyjść, powinnaś zadbać o odpowiednią ochronę: zastosować kremy z filtrami UV, a także przykrywać głowę oraz chronić oczy okularami przeciwsłonecznymi.
Szczególnie jest to ważne w kontekście osób starszych i małych dzieci. Grupy te są szczególnie narażone na przykre dolegliwości związane z upałami.
W czasie upalnego dnia ogranicz wysiłek fizyczny do minimum. Jeśli chcesz pobiegać, zrób to po zachodzie słońca, gdy temperatura wyraźnie opadnie.
Rady na upały
By się ochłodzić możesz zastosować następujące rozwiązania:
- Porozstawiaj w domu naczynia wypełnione wodą – parująca woda doskonale schładza powietrze.
- Często schładzaj ciało letnimi kąpielami i prysznicami.
- Zasłoń okna w mieszkaniu – szczególnie te, które wychodzą na nasłonecznioną stronę mieszkania.
- Jeśli zauważysz u siebie opuchnięte nogi – połóż się tak, by znajdowały się one wyżej niż głowa.
- Jeśli temperatura w mieszkaniu jest dla Ciebie zabójcza, połóż się na podłodze – chłodne, cięższe powietrze jest przecież niżej niż ciepłe, lekkie.
- Odpoczywaj!
W skrócie:
Podczas upałów wiele osób boryka się z dolegliwościami – zmęczenie, apatia, brak apetytu, duszności, bóle głowy to tylko niektóre z nich. Warto wiedzieć, jakie rozwiązania zastosować, by dolegliwości te złagodzić i tym samym czuć się znacznie lepiej. Trzeba również przestrzegać kilka zasad – dzięki którym możemy ochronić się przed poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi – udarem lub odwodnieniem.
