W jaki sposób schudnąć? Cały czas wmawia nam się, że jeśli chcemy schudnąć, to musimy zacząć więcej ćwiczyć. Najlepiej, kiedy podczas treningu leje się z nas pot i nie możemy złapać tchu – znaczy to, że na pewno chudniemy!
- Wieloletnie badania udowodniły, że aktywność fizyczna nie jest jednoznaczna z utratą zbędnych kilogramów
- Dieta o podwyższonej podaży białka skutecznie wpływa na zwiększenie termogenezy poposiłkowej – organizm zużywa więcej energii na trawienie białka, niż tłuszczy i węglowodanów
- Skutków złej, niezdrowej diety nie da się zniwelować treningiem
- Aktywność fizyczna zwiększa dzienne zapotrzebowanie energetyczne jedynie w niewielkim procencie, przez co w małym stopniu wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej
- U aktywnych fizycznie może wystąpić tzw. mechanizm kompensacji, hamujący/blokujący chudnięcie
W wielu sytuacjach, kiedy radzimy się innych, w jaki sposób skutecznie schudnąć, proponuje się nam natychmiastowe rozpoczęcie dużej ilości treningów lub intensywnych ćwiczeń, zdecydowanie ponad możliwości przeciętnego “kanapowca”.
Kampanie promujące osiągnięcie wymarzonej sylwetki obiecują – zacznij ćwiczyć, a osiągniesz idealnie szczupłą sylwetkę! Reklamy klubów fitness zapewniają nas o niesamowitych rezultatach i metamorfozach własnego ciała. Przykłady można mnożyć i mnożyć, a tymczasem prawda jest zupełnie inna! Prowadzone przez lata badania udowodniły, że aktywność fizyczna owszem, jest niezastąpiona dla zachowania optymalnego zdrowia, jednak nie jest jednoznaczna z utratą zbędnych kilogramów [14].
A CO, JEŚLI NIE MOŻNA ĆWICZYĆ?
Należy podkreślić, że wprowadzenie zbyt intensywnej aktywności fizycznej w bardzo szybkim czasie, może być przyczyną wielu negatywnych konsekwencji zdrowotnych! Gwałtowny wzrost aktywności fizycznej może być przyczyną urazów narządu ruchu [15], zaburzeń hormonalnych (rozregulowanie cyklu menstruacyjnego u kobiet [12]) lub dysbiozy jelitowej [10]. Oprócz tego pojawia się pytanie: a jak schudnąć, kiedy nie można ćwiczyć? Czy jest to niemożliwe?
Badania pokazały, że dieta białkowa może być bardziej skuteczna w redukcji masy ciała, niż tradycyjna dieta odchudzająca. Co więcej, osoby po zaprzestaniu stosowania diety białkowej dłużej utrzymywały osiągniętą masę ciała i rzadziej występował u nich efekt jo-jo [13].
Jedną z propozycji takiej właśnie diety, jest spersonalizowana Dieta OXY, która wpływa na pobudzenie naszego metabolizmu. Stosując się do jej zasad schudniesz w zdrowy i skuteczny sposób.
1. aktywność fizyczna zwiększa dzienne zapotrzebowanie energetyczne jedynie w niewielkim procencie.
Aktywność fizyczna tak naprawdę stanowi niewielki odsetek dobowego wydatku energetycznego.
Istnieją trzy główne komponenty, na które składa się dobowy wydatek energetyczny:
- Tempo metabolizmu podstawowego (BMR) to szybkość z jaką spalasz kalorie w celu utrzymania podstawowych procesów organizmu, takich jak oddychanie i krążenie krwi podczas snu;
- energia zużywana do rozkładu żywności – trawienie;
- energia zużywana na aktywność fizyczną [1].
Wniosek jest następujący: pobrane przez nas 100% energii, która pochodzi z żywności, może zostać spalone w około 10- 30%, poprzez wykonywaną aktywność fizyczną [8]! Aktywność fizyczna tylko w niewielkim stopniu wpływa na całkowity proces spalania tkanki tłuszczowej. W jaki sposób można więc skutecznie schudnąć?
2. ŻEBY SCHUDNĄĆ TRZEBA JEŚĆ
Kluczowe znaczenie ma tutaj odpowiednio dobrana dieta! Stanowi ona fundament zdrowego odchudzania, a aktywność fizyczna jest elementem wspomagającym ten proces. Z Dietą OXY wypracujesz w sobie nowe nawyki żywieniowe, które sprzyjają redukcji masy ciała. Kompozycja jej jadłospisu jest oparta na 4 fazach, które wpływają na termogenezę poposiłkową, czyli proces spalania tkanki tłuszczowej. Na czym on polega?
Po jedzeniu, w organizmie podnosi się poziom wytwarzanego przez niego ciepła (związane jest to z procesami trawiennymi). Niektóre pożywienie, jak chociażby białko, wywołują w ciele silniejszy efekt termogenny, a co z tego wynika – aby je strawić, potrzeba zużyć więcej energii, której zapasy czerpane są z tkanki tłuszczowej zgromadzonej w ciele. Dzięki zastosowaniu tzw. diety białkowo-rotacyjnej, Twój organizm skutecznie rozpocznie proces spalania tkanki tłuszczowej, zakładając jej spadek zgodny z WHO (Światowa Organizacja Zdrowia, ang. World Health Organization).
3. CIĘŻKO JEST SCHUDNĄĆ, STAWIAJĄC NA SAMĄ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ.
National Institute of Diabetes & Digestive & Kidney Diseases przy współpracy Kevina Halla stworzył Planner Zdrowej Masy Ciała pozwalający na dokładniejsze określenie wydatków energetycznych, które są zużywane na aktywność fizyczną [3].
Popatrzmy na przykład: jeżeli 90 kg mężczyzna włączy w swój tryb życia 60 minut aktywności fizycznej o średniej intensywności (np. biegi), cztery razy w tygodniu i w żaden sposób nie zmieni swojej diety, to w ciągu 30 dni schudnie niecałe 2 kilogramy.
4. 70% SUKCESU TO DIETA
Osoba decydująca się zwiększyć ilość spożywanego jedzenia ze względu na aktywność fizyczną schudłaby jeszcze mniej – to tzw. mechanizm kompensacyjny, o którym więcej za chwilę [3].
W jaki sposób można więc schudnąć? Badania pokazały, że to właśnie dieta w około 70% odpowiada za efekty uzyskane w redukcji masy ciała [6]. Indywidualnie ułożony plan Diety OXY uwzględni Twoją masę ciała, wzrost, wiek, płeć oraz poziom aktywności fizycznej, aby umożliwić Ci odchudzanie w sposób zdrowy i skuteczny. Zastosowanie się do jej jadłospisów pozwoli Ci pobudzić swój metabolizm do spalania tkanki tłuszczowej na najwyższych obrotach.
Oprócz tego, dzięki wygodnej aplikacji na smartfona, dietę masz zawsze przy sobie!
Dieta OXY jest dietą białkowo-rotacyjną, której celem jest trwała redukcja tkanki tłuszczowej, poprzez odpowiedni dobór kaloryczności i makroskładników. Ostatni etap, czyli faza stabilizacji, zapewnia bezpieczny powrót do normalnego odżywiania się, który zapobiega wzrostowi tkanki tłuszczowej. Dzięki jej ostatniemu etapowi, czyli fazie stabilizacji bezpiecznie wrócisz do normalnego sposobu odżywiania się i tym samym zapobiegniesz wzrostowi tkanki tłuszczowej – wymarzona masa ciała, na którą zapracowałeś sobie w procesie odchudzania, zostanie z Tobą na stałe. Stosowanie się do zasad diety pozwoli Tobie także wykształcić w sobie nowe nawyki żywieniowe – to inwestycja w siebie na całe życie!
Tak więc, jeżeli osoba z nadwagą lub otyłością chciałaby zrzucić zbędne kilogramy poprzez samą aktywność fizyczną, bez odpowiedniej diety, zajęłoby to jej niezwykle dużo czasu i wysiłku. Zastanów się – może w takim wypadku lepiej sięgnąć po dietę?
Wybierz jadłospis indywidualnie dostosowany do potrzeb Twojego organizmu, prawidłowo zbilansowany wspierający proces termogenezy i przede wszystkim – szybki!
5. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA MOŻE NAWET ZATRZYMAĆ SPADEK MASY CIAŁA
Aktywność fizyczna traktowana jest często jako kluczowy element stylu życia, który pozwala na zredukowanie ogromnej ilość spożywanych przez nas kalorii. Myśląc w ten sposób, pozwalamy sobie na spożywanie posiłków wysokokalorycznych, tym samym nadprogramowych kilokalorii. Kiedy zwiększamy aktywność fizyczną, często zaczynamy więcej jeść, z kolei w momencie, w którym przestajemy ćwiczyć, ilość spożywanych kalorii się nie zmienia, co wpływa negatywnie na wzrost masy ciała.
W badaniach przeprowadzonych w 2009 roku wykazano zwiększenie ilości spożywanej żywności po wysiłku fizycznym. Powody były dwa: jedni myśleli, że spalają o wiele więcej kalorii, niż miało to miejsce faktycznie, drugim powodem było po prostu zwiększone odczucie głodu [5].
Dlatego też bardzo często błędnie podchodzimy do tematu odchudzania, włączając do naszego trybu życia samą aktywność fizyczną. Więcej ćwiczeń nie oznacza, że możemy zjadać większe ilości fast-foodów, czy produktów wysokoprzetworzonych. Co i jak jeść, aby schudnąć? Chodzi przede wszystkim o wartość odżywczą i jakość spożywanych produktów. Dieta OXY bierze pod uwagę powyższe założenia, uwzględniając posiłki prawidłowo zbilansowane dla naszego organizmu.
6. PUŁAPKA ZACHOWAŃ KOMPENSACYJNYCH
Istnieją również dowody, które potwierdzają, że ludzie najzwyczajniej w świecie spowalniają swój tryb życia po treningu, zużywając mniej energii na codzienną aktywność. Zwróć uwagę, że wiele osób po zakończonym wysiłku fizycznym decyduje się na tzw. minimum. Potrafią wybierać alternatywy w postaci windy zamiast wejścia po schodach czy korzystania z samochodu zamiast spaceru.
Te zmiany nazywa się zachowaniami kompensacyjnymi – są to często nieświadome zachowania, które prowadzą do wyrównania zużytej energii podczas aktywności fizycznej. W ich konsekwencji dzienny bilans energetyczny jest stały, a efektów w postaci utraty nadmiarowych kilogramów nie widać. [11].
7. Musimy zmienić nasze podejście do aktywności fizycznej
Doktor Yoni Freedhoff zajmujący się problemem otyłości otwarcie mówi o potrzebie zmiany myślenia na temat aktywności fizycznej. Nie powinna być ona kojarzona wyłącznie z utratą zbędnych kilogramów. Według Światowej Organizacji Zdrowia oraz Instytutu Żywności i Żywienia zaleca się włączenie umiarkowanej aktywności fizycznej jako elementu prewencji chorób dietozależnych. [12]
W tej chwili dowody są już jasne: aktywność fizyczna jest niezbędna dla zachowania zdrowia [15], nie jest jednak wyłącznym i kluczowym czynnikiem warunkującym redukcję masy ciała! Nie oczekuj spektakularnych efektów w odchudzaniu włączając lub zaostrzając tylko i wyłącznie treningi [9].
8. W JAKI WIĘC SPOSÓB SKUTECZNIE SCHUDNĄĆ?
David Allison – specjalista zajmujący się tematyką otyłości z Uniwersytetu Alabama z prowadzonych przez siebie badań wywnioskował, że:
Wdrożenie aktywności fizycznej przynosi zdecydowanie mniejsze efekty związane z utratą zbędnych kilogramów – mniejsze niż to wynika z obliczeń matematycznych.
Dla optymalnego odchudzania ważna jest odpowiednio dobrana dieta, uwzględniająca ujemny bilans energetyczny, umożliwiający pożądany i bezpieczny spadek masy ciała [[4]]. Co i jak jeść, aby schudnąć?
Idealnym i nowoczesnym rozwiązaniem pozbycia się nadmiaru kilogramów są diety online. Wśród nich od kilku lat prym wiedzie Dieta OXY.
Program ten układa dietę w najbardziej spersonalizowany sposób, jakiego można zapragnąć.
Przy doborze kaloryczności brane są pod uwagę Twoje indywidualne parametry (wiek, wzrost, waga, płeć, poziom aktywności fizycznej), a także cel, który chcesz osiągnąć.
Co decyduje o tym, jakie przepisy znajdą się w zaproponowanych dla Ciebie jadłospisach? Wariant diety, na który się zdecydujesz (do wyboru OXY Classic, OXY Vege, OXY Vege+Fish – w trakcie diety można je dowolnie zmieniać), ale przede wszystkim Ty sam – dzięki wygodnej opcji wymiany.
9. SCHUDNIESZ JEDZĄC TO, CO LUBISZ
Jeśli jakaś z potraw nie będzie Ci odpowiadała albo po prostu będziesz mieć ochotę na coś innego, nic trudnego! W programie OXY możesz wymieniać pojedyncze składniki, dania, a nawet całe jadłospisy za jednym kliknięciem, a program sam wybierze dla Ciebie odpowiedniki o podobnej wartości odżywczej. Tym sposobem schudniesz jedząc to, co naprawdę lubisz!
Dieta OXY jest stworzona tak, abyś schudnął i osiągnął swoją idealną sylwetkę w wygodny i prosty sposób, cały czas mając możliwość śledzenia planu diety. Jak to możliwe? Wystarczy, że pobierzesz na swój telefon aplikację, a Twoja dieta będzie zawsze z Tobą. Dodatkowo, znajdziesz tam listy zakupów na wybrany okres czasu, ciekawe artykuły oraz tabelę do uzupełnienia pomiarów ciała, żeby móc śledzić swoje postępy na bieżąco.
Te rozwiązania sprawiają, że OXY należy do najbardziej popularnych i skutecznych diet w Polsce.
Sama dieta składa się z 4 faz odchudzających oraz etapu anty jo-jo (wyprowadzającego z ujemnego bilansu energetycznego).
Dlaczego akurat z czterech? Ponieważ każda z nich pełni bardzo ważną rolę w procesie odchudzania. Pierwsza – DETOX – to gwarancja pewnego startu w diecie – tutaj oczyszczasz organizm z nagromadzonych toksyn i dzięki temu maksymalizujesz efektywność kolejnych etapów.
Przez kolejne dwie fazy – FAT BURNING i STEP – Twój metabolizm pracuje na najwyższych obrotach, a Ty tylko patrzysz, jak chudniesz! Obie cechują się wyższą podażą białka, która gwarantuje spalanie tłuszczu w organizmie i utrzymanie przemiany materii na wysokim poziomie.
Czwarta część – BALANCE – Diety OXY nastawiona jest na wyjście z fazy białkowej i swobodny powrót do normalnego rozkładu makroskładników. Dzięki temu Twój organizm utrzyma szybki metabolizm, a Ty będziesz mógł wprowadzić do diety większe spektrum składników.
10. UNIKNIESZ EFEKTU JO-JO
Ostatnia część, STABILIZACJA, jest bardzo ważna, a często pomijamy jej istotność w diecie redukcyjnej. Kiedy „zrzucimy” zbędne kilogramy, mamy tendencję do kończenia przygody z dietą, co w większości przypadków kończy się efektem jo-jo. Przejdź przez ten etap Diety OXY, aby tego uniknąć.
Dla chcących utrzymać swoją masę ciała i zdrowo się odżywiać dieta stabilizacyjna sprawdzi się idealnie. Dzięki niej zapewnisz sobie odpowiednią podaż kalorii i makroskładników, a w związku z tym, że bazuje ona na świeżych, sezonowych produktach nie zabraknie Ci witamin i składników mineralnych – długo będziesz się cieszyć dobrym zdrowiem i samopoczuciem.
Dieta OXY to tak naprawdę nie tylko dieta, dzięki której szybko schudniesz. To cały program, dzięki któremu z łatwością osiągniesz swoje cele. Jest kompleksowa, a jednocześnie precyzyjnie dostosowana do Ciebie, a w związku z tym odchudzać się będziesz z przyjemnością. Jadłospisy umożliwią Ci pozbycie się nadmiernej masy ciała, pakiet motywacyjny sprawi, że dotrwasz w swoim postanowieniu do końca, a darmowe treningi pozwolą na zachowanie kondycji i sprawności fizycznej.
11. DLA KOGO JEST DIETA OXY?
Dietę OXY może stosować każda osoba zmagająca się z nadmiarem kilogramów. Nie jest jednak przeznaczona m.in. dla dzieci i młodzieży, osób z cukrzycą, chorobami nerek i wątroby oraz dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Wynika to z faktu, iż w poszczególnych jednostkach chorobowych zmienia się zapotrzebowanie na poszczególne składniki. Dieta OXY jest dostosowana do organizmu osób zdrowych, nie uwzględnia zaleceń przy poszczególnych jednostkach chorobowych. Pamiętajmy, że osoby z powyższych grup nie powinny podejmować decyzji odnośnie zmian w diecie bez konsultacji z lekarzem.
Podsumowując, Dieta OXY to pierwsza w Polsce dieta, która zadba o Ciebie kompleksowo!
W SKRÓCIE:
Wieloletnie badania udowodniły, że wpływ aktywności fizycznej na spadek masy ciała i spalanie tkanki tłuszczowej nie jest taki mocny, jak się powszechnie uważa. W niektórych przypadkach może być nawet tak, że zahamuje ona utratę zbędnych kilogramów. Najlepsze efekty w odchudzaniu osiągniesz stosując indywidualnie dopasowaną do Ciebie, zdrową dietę – taką, która bierze pod uwagę Twoje parametry, preferencje kulinarne i dodatkowo wspiera proces termogenezy poposiłkowej.
Dieta OXY ułożona jest zgodnie z tymi zasadami, a dodatkowo, dzięki dostępności online – także bardzo wygodna i dająca możliwość bieżącego śledzenia postępów.
Piśmiennictwo:
- Bean A. Utrata masy ciała [W:] Żywienie w sporcie. 2014. Zysk i S-ka.
- Belluz J., Haubursin C. The science is in: exercise won’t help you lose much weight. 29.06.2016.
Online: https://www.vox.com/2018/1/3/16845438/exercise-weight-loss-myth-
burn-calories - Brady I., Hall K.D. Dispatch from the field: is mathematical modeling applicable to obesity treatment in the real world? Obesity (Silver Spring). 2014; 9(22):1939-1941.
- Catenacci V.A., et al. Physical activity patterns in the National Weight Control Registry. Obesity. 2008;16(1):153–161.
- Church T.S., et al. Changes in weight, waist circumference and compensatory responses with different doses of exercise among sedentary, overweight postmenopausal women. PLoS ONE. 2009;4(2):e4515.
- Report from the Academy of Medical Royal Colleges. Exercise – the miracle cure. 13.02.2015.
- Krashes M.J., Kravitz A.V. Optogenetic and chemogenetic insights into the food addiction hypothesis. Front Behav Neurosci. 2014;8:57.
- Malhotra A., Noakes T., Phinney S. It is time to bust the myth of physical inactivity and obesity: you cannot outrun a bad diet. Br J Sports Med Month. 2015; 49(15):967-968.
- Marlicz W. Wysiłek fizyczny a mikroflora przewodu pokarmowego — znaczenie probiotyków w diecie sportowców. Forum Zaburzeń Metabolicznych. 2014;5(3):129-140.
- Melanson E.L., et al., Resistance to exercise-induced weight loss: compensatory behavioral adaptations. Med Sci Sports Exerc. 2013;45(8):1600–1609.
- Orio F., et al. Effects of physical exercise on the female reproductive system. Minerva Endocrinol. 2013;38(3):305-319.
- Pesta D.H., Samuel V.T. A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats. Nutr Metab (Lond) (2014) 11: 53.
- Saris W.H.M., et al. How much physical activity is enough to prevent unhealthy weight gain? Outcome of the IASO 1st Stock Conference and consensus statement. Obes. Rev. 2003;4:101–114.
- Złotkowska R., et al. Negatywne skutki aktywności fizycznej oraz uprawiania sportu.Hygeia Public Health. 2015;50(1):41-46.
