Nasze zdrowie w dużej mierze uzależnione jest od kondycji naszych jelit. To fakt, który udowodniono wieloma badaniami. Zdrowe jelita to podstawa funkcjonowania naszego układu odpornościowego i swego rodzaju ochrona przed wieloma drobnoustrojami i szkodliwymi substancjami (chociażby toksynami z żywności). Wszystko oczywiście pod warunkiem, że będą zdrowe i będą prawidłowo funkcjonować. Oto 5 rzeczy, które musisz wiedzieć, by mieć zdrowe jelita.
Nie od dziś wiadomo, że dla funkcjonowania naszego organizmu ogromne znaczenie ma błona śluzowa. A skoro o niej mowa. Największą powierzchnię ma ta w jelitach – nawet 250 m2. Nic dziwnego zatem, że o ten obszar naszego ciała trzeba szczególnie dbać.
Dlaczego zdrowe jelita są tak ważne?
W naszych jelitach znajduje się największa pod względem ilościowym masa tkanki limfatycznej. Jest ona podstawą funkcjonowania naszego układu odpornościowego. Do niedawno myślano, że tkanka limfatyczna w jelitach ma zadanie tylko chronić nasz organizm przed szkodliwym wpływem wielu substancji – chociażby pochodzących z żywności toksyn. Teraz już wiadomo, że GALT – tkanka limfatyczna w jelitach ma za zadanie również rozpoznawać i chronić nas przed niebezpiecznymi czynnikami. Nie działa zatem „miejscowo” – tylko w obszarze jelit, ale także pełni kluczową rolę w ochronie innych układów – szczególnie oddechowego czy moczowo-płciowego. To w końcu jelita w dużej mierze odpowiadają za naukę odporności nabytej.
Co to jest odporność nabyta?
A skoro mowa o odporności nabytej. Jest to ten typ odporności, która nie jest nam dana od początku. To my w ciągu swojego życia nabywamy ją. To właśnie jelita są punktem w naszym ciele, które spełniają kluczową rolę w procesie jej budowania. To w końcu one każdego dnia mają kontakt z wieloma, potencjalnie szkodliwymi substancjami. Pochodzą one nie tylko ze spożywanego jedzenia, ale także z układu oddechowego – wdychamy zanieczyszczenia, które zatrzymują się w górnych drogach oddechowych na śluzie, który nawet nieświadomie przełykamy. Substancje te w efekcie procesu trawienia trafiają do jelit, gdzie komórki obronne reagują na nie we właściwy sposób, nie dopuszczając do zaszkodzenia naszemu organizmowi. To właśnie tak wygląda budowanie odporności nabytej.
Należy sobie uświadomić, że w jelitach znajduje się nawet 70% limfocytów, czyli odpowiedzialnych za odporność komórek. Będą one spełniały swoje funkcje tylko wtedy, gdy w jelitach nie zostanie zachwiana delikatna równowaga między nimi a patogenami. Równowagę mogą zachwiać stany zapalne jelit, ich nieszczelność czy też niekorzystna flora bakteryjna. Szczególnie o tą ostatnią należy dbać.
Po co nam bakterie w jelitach?
Nasz układ pokarmowy, a w szczególności jelito grube jest skolonizowany przez bakterie. Według obliczeń naukowców są to biliony różnego typu bakterii (nawet 1000 gatunków), które mają łączną masę ponad 2 kg. Wśród nich są bakterie niezwykle pożyteczne dla naszego organizmu, jak i te, które powodują choroby. Bakterie pożyteczne odpowiadają przede wszystkim za właściwą perystaltykę jelit i pomagają budować odporność organizmu. Zaburzona flora bakteryjna w jelitach odbije się zatem nie tylko na kondycji naszego układu pokarmowego, ale na całym organizmie. Objawami nieprawidłowej flory w jelitach są m.in.: biegunka, bóle brzucha, wzdęcia.
Jak dbać o jelita?
Jak widzisz, jelita pełnią funkcje związane nie tylko z trawieniem pokarmu, ale również wspierają działanie całego organizmu i warunkują nasze zdrowie. Skoro zatem jesteśmy świadomi związku między zdrowymi, prawidłowo pracującymi jelitami a stanem naszego zdrowia, pora przejść do działania i zacząć o nie dbać.
Jak dbać o swoje jelita?
Jako dietetyk mogę Ci powiedzieć, że podstawą jest zdrowa, dobrze zbilansowana dieta, która w swoim planie będzie zawierała duże ilości warzyw i owoców, białko i tłuszcze. W codziennym odżywianiu nie możesz zapominać także o wodzie mineralnej, która wspomaga metabolizm i pomaga oczyścić organizm z toksyn.
Posiłki na Twojej diecie muszą być lekkostrawne i bogate w błonnik. Warto taką dietę uzupełnić naprawdę dobrym probiotykiem, który uzupełniłby ilość pożytecznych bakterii w jelitach.
Nie bez przyczyny do diety OXY opracowany został probiotyk – LACTOPLANT, który doskonale uzupełnia florę bakteryjną jelit. Poza bakteriami zawiera on również siemię lniane, które jest pożywką dla bakterii i pomaga im zagnieździć się w jelitach. Czyli w systemie OXY poza zdrową i korzystnie wpływającą na jelita dietą odchudzającą, przyjmujesz 2 000 000 000 bakterii Lactobacillus plantarum dziennie!
Źródło: www.dietaoxy.pl
Co jeść, by mieć zdrowe jelita?
By Twoje jelita były zdrowe, w codziennej diecie powinny znaleźć się następujące produkty:
• Świeże warzywa
• Woda mineralna
• Kefir – który również działa probiotycznie
• Antyoksydanty (w diecie OXY znajdziesz np. żurawinę)
• Olej kokosowy
• Produkty zawierające kwasy omega-3 – olej lniany, ryby
• Pamiętaj również o przyjmowaniu probiotyków
Absolutnie musisz wystrzegać się:
• Żywności przetworzonej
• Fast foodów
• Nadmiernej ilości cukru
• Warzyw, przy produkcji których wykorzystano duże ilości pestycydów
• Alkoholu
• Kawy
• Nikotyny
W skrócie:
Badania naukowe potwierdziły związek między kondycją jelit a działaniem całego organizmu. Jelita w dużej mierze odpowiadają za naszą odporność. Warto zatem szczególnie o nie dbać i uzupełniać florę bakteryjną. Warto również wiedzieć, jakich produktów należy się wystrzegać, by nie zaburzać delikatnej równowagi w jelitach i tym samym nie szkodzić własnemu zdrowiu.
Dodaj komentarz